撰文者：鄭之姸 物理治療師
「老師，我每週都有去按摩，也有拉筋、熱敷，可是為什麼我的手腳還是這麼僵硬呢？」
今年70歲，已診斷巴金森5年的謝伯伯，一進入治療室就立刻詢問道。仔細一看，謝伯伯的肢體的確有明顯僵硬的情形，不僅走路時雙手缺乏擺動，兩隻腳也彎彎的伸不直。
「謝伯伯，你平常的動作是不是會容易做得很小呢？」
「對，我走路太太都常常說我走得很小步，穿衣服也是要穿很久……可是老師，動作太小又跟僵硬有什麼關係呢？」
巴金森的僵硬症狀
相信許多人看到這裡，心中都會浮現與謝伯伯相同的疑問。其實巴金森的僵硬症狀，往往與姿勢和肌力的不平衡息息相關。巴金森經常導致身體屈肌過度緊繃、伸肌拉長而無力的情形，長久下來，除了姿勢看起來顯得駝背、沒精神以外，動作也會受限於姿勢而變得更小，導致原本僵硬的症狀變得更加明顯，而陷入這個循環當中。
改善巴金森僵硬症狀
因此，想改善僵硬的症狀，除了進行伸展、熱敷與按摩這些相對被動的治療以外，透過主動的大動作運動來打破姿勢與肌力不平衡的枷鎖，也是非常重要的！那麼，究竟該做哪些運動來改善僵硬的情形呢？就讓大家一起來一探究竟吧！
上肢放大動作(影片一)
雙手用力握拳朝向胸口，隨後雙手向外打開，手指也跟著用力張開。這個動作的目的主要是要打開緊縮的胸部，並幫助手肘伸直，並且增加上肢外展的動作幅度。
(影片一) 上肢放大動作
軀幹放大動作
坐在椅子上，前方放一個目標物，雙手手掌打開，用力向前推並帶動身體向前伸，盡量碰到目標再回復原本的坐姿，幫助軀幹順利進行重心轉移。
(影片二) 軀幹放大動作
下肢放大動作(影片三、四)
躺在瑜珈墊上，雙腳置於椅子上，膝蓋朝外、腳朝內將腿抬到最高再慢慢放下，注意另一隻腳不可用力下壓。腰部可視情況墊毛巾避免腰部過度代償。這個動作可以增加下肢的動作幅度，並達到腿後側肌肉的動態伸展成效。
(影片三) 下肢放大動作(右)
(影片四) 下肢放大動作(左)
如果身為巴金森病友的您也正為手腳與軀幹的僵硬所困擾，不妨也來練習看看吧！提醒您，若運動過程中出現任何不適與疼痛，都需要先立刻停止練習，並尋求專業人員的諮詢唷！
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參考文獻：
哈囉，我是物理治療師之姸！
覺得身體的疼痛很惱人、或是想讓自己的動作表現更加進步嗎？讓我們一起透過運動控制和學習，一步步重新建立起身體的規則與秩序吧！
