帕金森氏症導致便秘問題？便祕問題難以啟齒？改善四個面向讓你每天都順暢！
過去在診間偶爾會聽到巴友們小聲討論便秘的困擾，才知道這個困擾其實很多人都有，只是難以向他人啟齒，也不知道應該求助於誰，即使煩躁、不適，也無法向他人傾訴。
事實上，研究顯示胃腸功能障礙是帕金森患者最常見的非運動症狀之一，以便祕最主要，影響著病友的生活品質，嚴重甚至危及生命誘發腸阻塞和穿孔導致住院。
目前研究指出腸胃道系統和大腦有相關，主要是腸胃道菌種失調影響到自主神經系統再到大腦。
便祕的定義
「便秘」定義為“排便不滿意，大便次數少、排便困難或兩者兼有”。排便困難包括每週排便少於三次、排便要很用力、排便困難感、排便不完全、大便硬或塊狀、排便時間長、需要人工方式如手指協助下排便。若症狀持續至少三個月，就稱為慢性便秘。
事實上，文獻指出巴友有24.6-63%有便秘問題，70%有排便問題，比例非常高。便秘可能原因有大腦中缺乏多巴胺（一種神經遞質）、巴金森藥物副作用、藥效不足無力排便、久坐不動的生活方式、飲食飲酒問題或是緊張焦慮導致，原因可能有很多，需要透過改變生活方式逐一排除。
解便祕的四個面向
便秘的改善有以下四個面向：
飲食
- 多攝取高纖維質（例如，全麥食品、穀物、糙米、豆類以及水果和蔬菜），而不是精製或高度加工的食品
- 每天攝取至少c.水分
- 食物切成小塊
藥物
- 避免服用含有會導致便秘的物質（如鈣和鋁）的不必要藥物，和醫師討論使用瀉藥、潤滑劑、軟便劑等等。
生活方式
- 有便意就去廁所，不要憋
- 定時排便
- 排便不憋氣、不緊張，給予足夠時間
- 改變排便姿勢
- 用熱毛巾或手指輕微按摩放鬆背部臀部肌肉
運動
- 橋式運動
- 腹部肌力訓練
- 大腿前側伸展運動
- 下半身旋轉運動
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參考資料：
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