70歲的陳奶奶，是帕金森氏症第三期的患者，她每天都會自行搭公車到附近社區參加樂齡活動。然而，最近開始覺得平衡感不太好，特別是搭公車時，只要一個急煞，就感覺人快站不穩、要倒在地上……。
令帕友苦惱的平衡問題
帕金森患者，典型的四大症狀包括：動作遲緩、靜止型顫抖、肢體僵硬、及姿勢控制不穩。早期的帕金森患者，不太會有平衡上的問題，隨著病程慢慢進展，進入Hoehn-Yahr 第三期，因上述症狀持續惡化，導致平衡出現問題，繼而增加跌倒的風險。根據研究，有將近60%患者在過去一年內會經歷至少一次的跌倒事件，可見平衡不好會大大影響帕友們的生活品質。
那麼，該如何改善平衡能力呢？以下傳授三招簡易的坐站平衡運動，讓帕友們在家也能輕鬆做！
坐姿身體旋轉運動(適合第1-4期的帕友)
坐於穩定有椅背的椅子，雙手置於右側腰際，右手握住左手腕，雙手同時向左上方舉高，伴隨身體向左旋轉；反方向亦是如此。
雙手臂由右下至左上運動
雙手臂由左下至右上運動
站姿原地拋丟球(適合第1-2.5期的帕友)
家中若有足球大小的球，或是如圖所示的大瑜珈球，可練習於站姿下向上拋球並接住；或向地面丟球並接住回彈的球。進階一點可以邊前進邊拋丟球，或是和家人們一起傳接球哦！
將球平舉到視線高度→丟向地面→接起回彈的球
側向跨步運動 (適合第1-2.5期的帕友)
雙腳併攏，手肘彎曲，兩手平舉於胸前；雙手向兩側展開，同時右腳向右跨出一步，停留約3秒，再同時將雙手與右腳收回；同樣的動作向左再做一次。
起始動作→兩手開、右(左)腳跨→回復起始動作
上述的平衡運動，原則上每項動作重複10下為一回合，每天可分早中晚三回回完成。若初次執行感覺過於疲勞或有疼痛情況，可適當降低重複次數，以6-7下為一回合。
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參考資料
- Park JH, Kang YJ, Horak FB. What Is Wrong with Balance in Parkinson’s Disease?. J Mov Disord. 2015;8(3):109-14. doi:10.14802/jmd.15018
- 物理治療師教你 巴金森氏症病人的運動
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