撰文者：鄭健寬 職能治療師
2022年1月，藝人納豆因腦中風緊急入院，年僅41歲的他正值事業巔峰，卻因中風被迫休養，震驚了許多觀眾。同樣，全球多位名人也曾因中風而備受關注，例如出演「權力遊戲-冰與火之歌」的美國知名演員艾米莉·克拉克（Emilia Clarke），在24歲時就因腦動脈瘤引發中風，並接受了兩次手術。這些案例讓人重新思考：中風是不是老年人的專利？
年輕型腦中風，是指 45 歲以下發生腦中風。以往腦中風被認為是中老年人才容易罹患的疾病，近年來，因為飲食、生活型態和環境的變遷等因素，有逐漸年輕化的趨勢。
近十多年來，台灣年輕中風病人約占整體中風患者的比例，已經從原來的 5～6%，大增到目前的 15～18%，相當於每 7 位中風病人當中，就有 1 位是 45 歲以下的年輕人。名人中風的事件以及統計數據提醒我們，年輕人也面臨中風風險，並且需要更積極的健康管理。
哪些因素預測年輕人中風？
根據衛生福利部和國際期刊的資料，最容易預測年輕人中風的危險因子包括以下幾點：
- 高血壓
- 不健康生活習慣
- 代謝性疾病
高血壓
中風的最重要危險因子之一，尤其在年輕患者中，許多高血壓個案並未被及時發現。
台灣成人高血壓盛行率高達25%，而年輕族群因忽視定期檢查，導致潛在高血壓未被診斷的比例更高。
不健康生活習慣
- 吸菸與飲酒： 吸菸者中風風險為非吸菸者的2-4倍，長期酗酒則會增加血壓負擔。
- 熬夜與壓力過大： 長期的工作壓力與睡眠不足會損害血管健康，加速動脈硬化。
- 運動不足： 缺乏運動會降低心血管彈性，增加血栓風險。
代謝性疾病
糖尿病和高膽固醇的年輕化成為中風的關鍵推手。血脂異常會導致動脈硬化，而糖尿病患者的中風風險是非糖尿病患者的2-3倍。
上述風險因子在年輕族群中的普遍存在，凸顯了健康篩檢與日常預防的重要性。
年輕人該怎麼預防中風？
為了降低中風風險，以下是三個實際且可行的建議(圖一)：
- 監控血壓與血糖
- 建立規律運動習慣
- 健康飲食管理
(圖一) 預防中風的333守則 (此圖由愛迪樂治療所製作)
監控血壓與血糖
- 血壓理想值：120/80 mmHg 以下，高於 140/90 mmHg 則屬於高血壓。
血糖理想值：空腹血糖應低於 100 mg/dL，飯後兩小時血糖不應超過 140 mg/dL。 - 定期檢查血壓與血糖，建議每半年至一年進行一次完整的健康檢查。
- 減少鹽分與糖分攝取，選擇低GI（血糖指數）食物。
建立規律運動習慣
- 每週至少運動150分鐘，例如快走、游泳或瑜伽。
健康飲食管理
- 控制體重，維持 BMI 在18.5-24之間。
- 遵循「三少二多」原則：少鹽、少糖、少油，多蔬果與高纖維食物。 舉例：用燕麥取代高糖早餐，增加蔬菜攝取比例，食用原形食物、減少加工食品。
藝人納豆與其他年輕中風案例為我們敲響了警鐘：中風並非只有老年人才會罹患，而是與我們的生活方式密切相關。
透過監控血壓與血糖、增加運動、健康飲食，我們可以有效降低中風風險，守護自己的健康。讓我們從現在開始，關注日常生活中的每一個健康細節，遠離中風威脅！
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