撰文者：鍾孟修 職能治療師
大家想到老人，會想到什麼畫面呢？
拿著拐杖、走路小步慢慢走、深怕隨時會跌倒、提不起重物、沒有力氣做事甚至照顧自己？好像隨著日子一天一天的過，人就會越來越沒力氣。
但是，為什麼? 越老，就要越沒力呢？誰說的？
目前已經證實，人隨著年齡越來越大，肌肉逐漸失去力量的原因，不是因為時間流逝，而是因為缺乏訓練。
多數長者都有運動的習慣，可能是太極、健走、游泳、登山，但是為什麼，這些我每天做的運動，隨著年齡增長，還是逐漸無法負荷，還是抵擋不了時間，大部分人的肌肉功能，還是會逐漸衰老、越來越沒力。
如果你要明天比今天更壯，那你必須用對方法，用對方法，你70歲，可以比你60歲的時候更壯。
關鍵在於，你有沒有真正訓練到肌肉，讓肌肉不只是有在活動，而是鍛鍊。
美國心臟營養學會 以及美國運動醫學會，就曾對國人發出指示，如果要有效的改變身體狀況，就必須要進行重量訓練，並且，必須要達到肌肉的最大出力量的60-80% 1RM (1RM,one-repetition maximum)才能有效改變肌肉。
註：肌肉的最大出力量(1RM,one-repetition maximum)，指的就是你出力做一個動作，你能夠竭盡可能的出最大的力量，進行1RM時，請洽專業的治療師或教練指導。
也就是說，只要你的肌肉，每天接受專業的訓練，並且挑戰最大的出力數值，你將可以在往後的人生，越來越強壯，手拄拐杖、下肢無力走不動、手提不起重物這些事情，可能一輩子都不會找到你。
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