撰文者：鄭凱文 職能治療師
中風復健是一個長期的過程，有時會因為過程有些灰心，喪失一些持續努力的動力，進步程度不佳可能有許多原因，例如使用錯誤的方式練習、訓練次數及時間不足、沒有動機想要持續等。當覺察到問題來源時，也更能對症下藥處理。
可以先處理情緒，再處理事情，造成悲傷時的情緒有五種階段，分別是「否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受」，因此當你過程產生這些感受，都是很自然的情況，不要過度擔憂，悲傷也並不是盡頭，只要你願意繼續向前行！
要重新產生「行為改變」有好幾個階段，像是「思考、準備、行動、維持」，各個階段皆有不同的目標及重點，下方分享實用的習慣建立方式，幫助您用較無負擔的方式，持續的保持復健動機。
功能復健三大原則
功能復健有三大原則，分別是「高強度訓練、感覺輸入、有目的性的活動」，因此持續且不斷的練習，也是進步關鍵的因子之一，然後有時候光是想到要復健就覺得興致缺缺、壓力很大，但其實這是一件再正常不過的事情。
因為大腦本來就會促使我們避開一些有挑戰的任務，尤其是需要花費很大的意志力才能執行的任務，久而久之也造成了避而遠之的心理狀態，因此我們可以透過「習慣」的建立，來提升任務執行的續航力。
習慣建立四步驟
因為習慣是自然而然的狀態，不太需要耗費意志力去執行，原子習慣這本書有提到幾個關鍵，其實只要四個步驟就可以帶來轉變，分別是「提示—渴望—回應—獎賞」，因此嘗試將你的復健活動融入這幾個要點吧！
- 提示→讓提示顯而易見。
舉例：將復健物品放在隨手可見之處、將復健紀錄貼在牆壁、將復健項目結合生活(看電視廣告時坐站五下)。 - 渴望→讓習慣有吸引力。
舉例：加入相同文化的社團或群組(分享個人復健的經驗，彼此互相交流成長) 。 - 回應→讓行動輕而易舉。
舉例：環境改造(調整家中環境，讓復健活動隨時可以進行)、兩分鐘法則(只要維持兩分鐘就算成功，先養成復健的習慣) - 獎賞→讓獎勵令人滿足。
舉例：追蹤紀錄(紀錄復健的執行，可視化努力的痕跡)、獲得回饋(連續完成兩週，可以給予自己喜愛的獎賞)
每天進步一點的1.01法則
建立好習慣是每個人都很渴望的能力，但有時候知易行難，所以我們必須先用宏觀第三人稱的視角來看待我們的大腦，這些法則根基於腦科學的概念，並從自身的生活進行調整。
有一個勵志的法則叫做「1.01法則」(圖一)，你只要每天進步1%，一年就會成長37倍，每天即使進步一點點，一年後的累積會很可觀，所以也不要小看每一天的努力，與大家共勉之！
「改變一切的不是重大行動，而是每天生活中最微小的事情。」
(圖一) 1.01法則(圖片由鄭凱文職能治療師繪製)
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參考資料：
- 家人復健缺乏動機怎麼辦?
- 悲傷不是盡頭，只要你願意繼續向前走！淺談悲傷五階段
- 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
- The Organization of Behavior: A Neuropsychological Theory
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