當身受疼痛所苦，將會大大影響人們的心情、對治療／生命的態度與生活品質，而正念是一種專注與覺察的練習，讓人們注意到自己當下的想法與感受，並且以溫柔的態度接納它們，這跟我們平常面對壓力與疼痛時，去抵抗的態度完全不同。
研究有顯示經過正念練習後，會改變大腦調控壓力的模式，進而讓壓力反應較不容易被激發、讓體內的荷爾蒙維持平穩，將有助於減緩因壓力／疼痛而導致的問題（失眠、焦慮憂鬱、腸胃不適等）、改善慢性疼痛對生活帶來的影響呢！
讓我們一起來認識正念吧！
正念的核心概念
正念英文是mindfulness，是「留心」的意思，希望人們能以接納不批判的態度，關注每個當下、自己身心靈內外在正在發生的事情。三個核心概念(圖一)包含：
- 當下：我們能把握的只有此刻，珍惜並善用
- 專注：集中注意力在自身上，讓心穩定
- 覺察：觀察腦中有哪些想法、身體有哪些感受
(圖一)正念核心概念
呼吸覺察練習
(線上資源：正念呼吸引導練習—陳德中老師)
練習重點：
- 用心觀察呼吸，以及體驗當下的感覺就好，不須刻意調整呼吸
- 若注意力不小心跑掉了，無須氣餒，只需要溫柔地意識到念頭跑走了、將它慢慢帶回呼吸上頭即可
- 保持耐心，無須批判
覺知內在三角
認知、情緒、行為三者會交互作用，以(圖二)中「同事不跟我打招呼」的例子，可以發現：我們怎麼想一件事，會影響到情緒，以及我們面對情緒所衍生的行為。
面對疼痛時也是類似的，如果我們認為疼痛是無法被處理的、疼痛使我甚麼都沒辦法做，就會加深焦慮及無力失望的感受，進而更逃避疼痛、拒絕所有生活中的活動，包含興趣或是治療。
(圖二)認知、情緒、行為三者會交互作用
改變對疼痛的認知，從覺察自己的想法與感受開始
覺察念頭≠事實，才有機會轉念
如果我們能在一開始就覺察／意識到自己有這樣的念頭，就可以進一步對自己提問：這會是事實嗎？
我們常被自己的負面念頭困住，但一旦去發掘事實，往往會發現兩者根本無關、都是自己的小劇場把自己限制住了(圖三)
(圖三)覺察念頭不等於事實
感受是客觀的，不把負面思維捲進去
在覺察感受時，練習著重在「全身的身體感受」，暫時將自己從「好難受」、「好委屈」的情節脫離，例如：我跟朋友吵架了，感覺胸口悶悶的、覺得喉頭好像哽住了有話說不出。
嘗試與這樣的感受相處、觀察它的變化、接納而不批判，在專注觀察的同時，情緒隨著時間的推移將慢慢被超越。
當我們學會覺察想法和感受，就能……
了解念頭≠事實、疼痛≠我
儘管我們生病了、感覺到身體不適，這些並不代表全部的我、不代表我甚麼都不行，我還有很多能做的事與想做的事，我們可以拿回生活的主控權
覺察疼痛，也平等地覺察其他感受
透過覺察練習，我們能專注在呼吸與整個身體：覺察疼痛、覺察身體與外在環境接觸的感受、覺察移動肢體時關節活動的感受……我們如實觀察身體每一個感受、不批判、也不偏心，不再讓疼痛將佔據我們所有的注意力
正念提供我們一種回應疼痛的不同選擇（覺察對疼痛的不實想法、平等覺察疼痛與其他感受），有興趣了解正念，可以上網搜尋「正念與慢性疼痛」，可以獲得更多資訊喔！
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參考資料：
