跌倒是長者受傷就醫的主要原因之一，根據106年國健署的統計，台灣65歲以上之長者在過去一年曾跌倒的比例為16.5%，代表在每六人中便有一人跌倒。
跌倒不僅會對身體造成傷害，導致長期臥床甚至死亡，心理層面也可能因擔心再次跌倒而減少活動量、失去獨立自主性，增加家屬照顧負擔。
經常有長者原本身體硬朗，卻在一次的不慎跌倒後，開始浮現許多狀況，雖然跌倒的危險因子是複雜且交互影響的，但我們仍能提高警覺、經常檢視自己的生活習慣，以維持活力與自信，享受美好的晚年。
首先，我們可以先從三個問題來檢視自己是否有跌倒風險：我走路或站著時會覺得不太穩、我會害怕不小心跌倒、過去一年我曾經跌倒過，若以上情況任一回答為「是」時，可以透過本文初步檢視自己是否有需要改善的生活習慣或行為，再由專業人員進一步評估可能造成跌倒的危險因子；而回答為「無」者，亦可根據下文來維持自己良好的健康狀態！
適度運動
良好的下肢肌力有助於支撐身體重量、保持軀幹直立，柔軟度則能讓身體有更大的活動空間，在不幸踉蹌時，平衡感能幫助身體找回重心，因此，運動是能提高肢體協調性以降低跌倒風險的有效方法，您可以選擇散步、游泳、瑜珈等低衝擊性的運動，也可以到社區據點參與運動課程，在增進身體功能的同時，還有機會結交新朋友。以下提供您幾個基本的防跌動作(圖一)：
(圖一)基本的防跌動作 (圖片來源：國民健康署-國民長者防跌妙招手冊)
保持居家環境安全
地板
保持地面乾燥且整潔，注意不要在走道或樓梯上堆放雜物，避免使用會滑動的地毯或地墊，隱藏或固定好延長線及家中電器的電線。
光線
確保居家環境有充足的照明，特別是要夜間也能清楚辨識照明開關處，也可以安裝感應式電燈，避免在昏暗的環境中行走。
扶手
在浴室、樓梯和走道等容易滑倒的地方，安裝堅固的扶手或扶手欄杆，以提供額外的支持和平衡。
防滑措施
在浴室和廚房等容易潮濕的地方，可以使用防滑地墊或防滑藥劑，減少滑倒的風險。
注意個人行為與習慣
穿著適合的鞋子
外出穿著防水止滑的鞋子，盡量選擇橡膠底、鞋紋深並且合腳的鞋子，在家中則可選擇有止滑功能的襪子，或是加上止滑拖鞋。
注意腳步
行走時盡量抬起腳、保持穩健的步伐，且避免急促的動作，尤其從座位上站起時，要先慢慢調整站立姿勢再行動，避免頭暈或暈眩。若需要使用拐杖或行走輔助工具，要確保其穩固且適合身高。
藥物管理
當您使用特定種類藥物或多重用藥時，就可能增加跌倒的風險，因此要了解目前使用藥品的特性和副作用，服藥後若有異常、不適反應，務必在回診就醫時告知醫生，以及時調整藥物劑量或種類。
跌倒是一個高發生率的健康議題，目前已有許多防跌研究及計畫，透過本文提及的要訣，讓我們一同意識到預防跌倒的重要性，關心自己和家人的安全與健康，創造一個安心、舒適的生活環境！
參考資料：
