撰文者：巫佳倫 物理治療師
你有連日登山過程中，走久腿後側肌肉變緊後開始出現腰痠背痛的症狀嗎？去復健科做了腰部熱敷及腰椎牽引，甚至核心運動都練了卻不見改善症狀？讓我們來看看可能是什麼原因造成疼痛。
什麼是淺背線？
在《解剖列車》一書中，有提到一條名為「淺背線」的筋膜(圖一)。它的路徑從足底到膝蓋，再從膝蓋連接背部一直到額頭，其功能在於伸直身體維持直立姿勢，避免向前捲曲動作。
當你過度使用大腿後側肌肉時，淺背線會變得較緊蹦，造成下背肌肉張力變大、感到緊蹦不適。
(圖一)淺背線(圖片來源：解剖列車anatomy trains )
如何測試腿後側是否過度緊蹦？
可用「坐姿體前彎」測試大腿後側肌肉是否過度緊蹦。(圖二)
當你在大腿後側肌肉緊繃情況下執行身體前彎，大腿後側肌群會將骨盆向下拉轉動，此時腰椎會向後凸起，使得腰椎、下背張力變大。
(圖二)測試動作：坐姿體前彎
如何改善大腿後側緊蹦？
可藉由「下犬式動作」來伸展腿後肌群。(圖三)
需手掌平貼地面及兩側肩胛骨往脊椎收緊，手掌指頭平貼於地面可提供手臂及肩胛骨保持水平穩定姿勢，來確保訓練動作品質。伸展過程中大腿後側若太緊，可微彎膝蓋。
(圖三)瑜伽下犬式
國外研究顯示，下背痛原因可能會跟大腿後側肌群緊繃有關。當登山過程中出現下背痛狀況，不妨可試試看伸展腿後肌群，減少因緊繃造成的下背張力。
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參考資料：
- 長期腰痠背痛 竟是腿後太緊繃造成！
- Restriction in lateral bending range of motion, lumbar lordosis, and hamstring flexibility predicts the development of low back pain: a systematic review of prospective cohort studies
- Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual Therapists and Movement Professionals
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