上班族長時間伏案工作、學生長時間低頭看書，長久下來總覺得肩頸痠痛僵硬，甚至會開始感覺頸部到頭後側整個緊繃、頭痛、眼窩跟太陽穴附近也脹脹的不舒服，怎麼會這樣呢？
頸因性頭痛的特徵跟成因
你的頭痛是否常出現以下症狀？：
- 單側出現
- 頭痛會因為頸部動作或不良姿勢而更惡化
- 肩頸肌肉緊繃／觸壓會痛
- 頸椎僵硬／活動度受限
若以上症狀都符合，那麼就很有可能是頸因性頭痛喔！
研究顯示，在慢性頭痛的門診中，頸因性頭痛的診斷比例高達20%，表示平均每5位慢性頭痛的病人，就有一位受頸因性頭痛所苦。
頸因性頭痛的原因跟腦部無關，可能是來自頸椎附近的關節、椎間盤、韌帶或肌肉受到刺激與壓迫。
由於神經走向的關係，支配上述結構的神經們會將疼痛訊號轉移至眼窩、頭部側邊等處，引起頭痛。
頭痛舒緩方式
放鬆枕骨下肌群
- 保持下巴微收，可用兩隻手指輕輕抵住下巴(圖一左)
- 另一手放在頭上，將頭輕輕往前下壓，感覺到頭頸後側伸展，維持20-30秒(圖一右)
- 每次休息30秒，重複伸展3次
(圖一)放鬆枕骨下肌群
放鬆肩頸肌肉
- 採坐姿，一手輕輕扶著椅子，另一手輕輕將頭部倒向左側，感覺頸部側邊伸展。維持20~30秒後換邊(圖二左)
- 可加入頭部旋轉(讓眼睛看向地面)，感覺頸部後側伸展。維持20~30秒(圖二右)
- 每次休息30秒，重複伸展3次
(圖二)放鬆肩頸肌肉
收下巴運動：訓練頸部深層肌群，幫助我們維持頸椎良好姿勢
- 兩隻手指輕輕抵住下巴，做微微點頭、收下巴的動作，維持3秒(圖三左)
- 點頭完畢後把力量放掉(非抬高下巴，只要回到原本頭部位置就好)，休息3秒(圖三右)
- 重複收下巴10次，可以做2-3組
(圖三)收下巴運動
以上練習若有任何不適或是症狀有變化，請停止運動。
頸因性頭痛的來源就是「頸部」，故保持良好姿勢(方式請參考：3招告別惱人的肩頸痠痛，超有感！)、不讓頸椎及頸部附近肌群過度承受壓力、練習放鬆肩頸的技巧，就能減緩頭痛的狀況。
不過頭痛的原因除了頸因性頭痛外，還有很多其他的因素，若發現隨著時間症狀仍持續並有變嚴重的情況(例如頭痛突然變劇烈、合併發燒／系統性／神經性的症狀等等)，建議洽詢醫師或物理治療師做更詳細的評估喔！
參考資料：
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