姿勢矯正輔助工具怎麼選擇？

撰文者：陳亦璇物理治療師

姿勢矯正在現代社會中越來越重要，特別是對於長時間坐著工作或使用電子設備的人群，網路上也隨處可見有關姿勢矯正的相關文章。保持正確的姿勢不僅能改善外觀，還能減少因姿勢不良引起的疼痛和不適。

常見的姿勢矯正輔助工具

市面上常見的姿勢矯正工具有多種，包括姿勢矯正帶(防駝背心)、矯正坐墊、姿勢矯正椅和電子姿勢提醒器等等 (圖一)。

姿勢矯正帶：通常佩戴在背部，通過綁帶提供額外支撐來幫助拉直我們的脊椎，來矯正駝背或圓肩的問題。
矯正墊、姿勢矯正椅：可以放在椅子上使用，幫助我們保持在坐姿的時候骨盆的中立位置，這樣可以減少腰椎壓力的壓力，以及腰椎骨盆帶的肌肉的痠痛累積。姿勢矯正椅則設計成符合人體工學的形狀，提供良好的背部支撐，在久坐的上班族群當中，一張符合人體工學的椅子是可以延長工作的時間、減少痠痛累積的。
電子姿勢提醒器：是一種小型裝置，可以附在衣物上、或是掛在脖子後方，當使用者姿勢不良時，會透過APP發出震動提醒。

(圖一) 市面上常見的姿勢矯正輔助器。圖片來源：網路

使用工具時的注意事項

在使用這些工具時應遵循以下原則：

選擇適合自己的工具

在挑選不同的輔助工具時，重要的事是先了解自己的身體需要什麼樣的「輔助」。舉例來說：時常感到肩頸痠痛，有可能是因為頭部前傾（烏龜脖）、圓肩、駝背等不同因素造成的，若是沒有釐清自己的身體需要什麼樣的輔助而買錯工具，那就非常可惜了。

要逐漸增加使用時間

很多人會誤以為輔助工具有神奇的效果，只要用一次姿勢就會恢復、痠痛也會隨之不見。這其實是不可能的事情。在長時間的不當使用身體之下，我們的肌肉會漸漸適應，這個改變也不是一朝就會發生的。在矯正的時候也要記得保持耐心，使用這些工具的目的不是立刻解決問題，而是重新訓練我們的大腦建立新的姿勢習慣。

記得搭配適當的運動

運動其實是我們重新建立「姿勢習慣」很重要的一環。若我們只使用被動的方式（姿勢矯正輔助工具即是）來矯正姿勢，那就忽略了姿勢控制上最重要的一環，就是「大腦」。我們的大腦內部有一個姿勢控制中樞，他會告訴我們的身體現在應該要待在空間中的哪個位置。而想要訓練大腦，我們就需要「主動的運動」來達到。很多人現在會選擇在下班後去重訓、或是上皮拉提斯課程，我覺得就是一件很棒的事情。在累積一天的壓力之後，選擇去活動自己的肌肉，訓練大腦帶著身體回到正確的位置，是對身體的健康很好的投資。