你的姿勢不正確？有很重要嗎？

你的姿勢不正確？有很重要嗎？

撰文/ 陳亦璇物理治療師

時常有個案問我，我這樣姿勢正確嗎？我常常都會反問他們，你覺得呢？

這不是治療師故意避而不答，而是因為我們的身體需要有一定的彈性空間，去做出各種動作。若是我們過度強調某種“正確的姿勢”，我們反而會讓身體失去彈性，這樣的狀況下也很可能造成受傷。

擁有選擇權的身體，是最棒的身體

 

正確的姿勢

在過去的觀念當中，我們很強調所謂正確的姿勢。你一定聽過以下的說法：彎腰搬重物很傷腰，你要蹲下去搬對腰比較好。這個說法乍聽之下很正確，但是仔細ㄧ想，又會覺得哪裡怪怪的。你一定也看過網路上很多人宣導所謂“正確的站姿”、“正確的坐姿”、甚至有“正確的睡姿”，但是你是否想過：那麼正確然後呢？這樣真的就不會受傷了嗎？

正確的姿勢

<圖一：正確搬重物的姿勢。過去常強調搬東西時一定要蹲下去搬，讓重物靠近身體，用腳的力量搬起來。在臨床上卻也看過不少因為這樣搬東西而受傷的案例。>

正確坐姿

<圖二：正確坐姿。許多人認真維持所謂“正確的坐姿”，下班之後卻仍然腰痠背痛。>

 

身體姿勢新觀念

在2019年時，有許多專家學者共同討論，提出了針對 #身體姿勢的10大新觀念。以下針對其中幾點來做說明跟討論：

  1. 沒有單一“正確”的姿勢。
    雖然大家都一直在強調正確的姿勢可以預防受傷，但是許多年下來的研究發現，你不去使用這些所謂“不正確姿勢”(例如都不彎腰搬東西、坐姿都做得很正)，就可以預防背痛
  2.  姿勢之間本來就存在著差異。
    我們每個人生下來，骨頭排列上都會多少有一些差異。有的人天生腰椎角度比較大、有的人天生角度比較小，而我們的肌肉也隨著成長的過程，適應這些排列上的差異，能在這樣的姿勢下應付身體的活動
  3. 維持舒服的姿勢是安全的。
    就像前面提到的，沒有證據強烈指出我們避免某些姿勢就能預防疼痛。重要的是我們能去了解身體的“各種姿勢”，這當然也包含你感到舒服的姿勢。如果我們為了“坐正”，而感覺到腰部不適，那這個姿勢對你來說可能是不那麼理想的。
  4.  脊椎很堅固，你可以相信他。
    我們的脊椎是很堅固的，並且可以適應各種狀況。在不同的姿勢下、或是姿勢之間的轉換，脊椎都能承受適當的壓力。若是我們過度強調要“避免”某些姿勢，反而很容易加深了我們對於動作的恐懼，降低脊椎的適應力。
  5. 久坐一點都不危險。
    常聽到有人說：不要坐超過30分鐘！但是針對一天需要工作8小時的上班族來說，常常一坐就是3小時，但也不是這些人的腰都嚴重受傷，對吧？其實久坐多少時間不是重點，重點是我們在坐著的時候，是否有做姿勢的變換(往後靠背、身體往前一點、改變腳擺放的位置等等)，這樣姿勢的改變可以幫助我們的脊椎活動，並釋放脊椎周邊的壓力。

圖三身體姿勢的新觀念陳亦璇施海容物理治療師翻譯

<圖三：身體姿勢的新觀念。陳亦璇/施海容物理治療師翻譯。>

過度的限制你的身體，也會給你帶來許多限制

 

生活中該怎麼做？

  1. 使用適當的姿勢
    在我們的日常生活中，我們可以選擇使用“適當的姿勢”來進行生活中的活動，包含坐、站、搬重物、做家事等等，而適當的姿勢就是你自己感覺到“舒服”、“安全”的姿勢。例如搬東西，如果你彎下腰要去搬東西，已經感受到腰部有疼痛、緊繃的感覺，這時這個姿勢就不理想，就建議採用其他種方式做這件事情
  2. 記得變換姿勢
    有個案問我：我可以東倒西歪懶在沙發上嗎？我的答案總是：當然可以。但是我們不要忘記，那個姿勢要是“舒服且感到安全的”，當我們倒在沙發上，開始覺得肩膀怎麼有點壓到、腰好像有點酸酸的，這時候可以做姿勢的變化，重新找到另一個“舒服且安全”的姿勢。
  3. 利用適當的呼吸
    我們在上一篇文章有說明，何謂一個良好的呼吸。在各種姿勢下，我們去使用良好的呼吸模式，不僅可以幫助腰椎減壓，也能幫助全身上下的筋膜有循環、滑動，可以減低代謝廢物的累積。

(複習文章看這邊：核心肌群訓練好難？訓練技巧大公開！)

給自己的身體選擇權，也給你自己選擇權

 

注意事項：以上概念及原則，適用於身體沒有疼痛、受傷的個案，如果身體已經受傷到不知道什麼是“舒服且安全”的姿勢，請儘速找物理治療師為您評估治療喔！

 

參考資料：

 

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